당뇨 전단계라는 생각지도 않은 진단을 받게 되면 당뇨로 가기 전에 빨리 관리를 시작해야 합니다. 당뇨 전단계 관리법은 어쩌면 당뇨를 진단받은 사람보다 체계적으로 앞으로 말해드리는 대로만 해보세요. 그래서 당뇨를 예방하고 다시 건강함을 찾으시길 바랍니다.
당뇨 전단계 관리방법
당뇨병 전단계를 관리하는 것은 제2형 당뇨병으로 가는 것을 예방하는 중요한 단계입니다. 당뇨병 전증은 혈당 수치가 정상보다 높지만 당뇨병으로 분류될 만큼 높지 않은 상태를 말합니다. 당뇨병 전단계 진단을 받은 경우 상태를 관리하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.
1. 생활습관 변화
당뇨병 전단계를 관리하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
- 걷기, 자전거 타기, 수영 또는 기타 형태의 운동과 같은 규칙적인 신체 활동을 합니다.
- 흡연자라면 담배를 끊으세요.
- 매일 밤 충분한 수면을 취하세요.
- 살을 뺍니다 . 체중의 5~10% 정도의 적은 양의 체중 감량도 당뇨를 예방하는데 상당히 좋은 영향력이 있습니다.
- 스트레스 관리를 합니다. 스트레스는 혈당 수치를 상승시킬 수 있으므로 생활 속에서 스트레스를 낮추는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 심호흡, 명상 또는 요가와 같은 이완 방법이 도움이 될 수 있습니다.
2. 정기적인 혈당 체크
혈당을 정기적으로 모니터링하는 것은 당뇨 전단계 관리의 중요한 부분입니다. 당뇨 전단계라는 말을 들었다면 앞으로도 관리가 적절치 못하면 당뇨로 갈 소지가 높다는 것을 의미합니다. 그러니 혈당 수치를 정기적으로 추적함으로써 건강한 수치를 유지하기 위해 적절한 시기에 필요에 따라 생활 습관을 빨리 조정해 당뇨로 가는 것을 예방할 수 있습니다.
3. 식습관 개선
건강한 식단을 섭취하는 것은 당뇨병 및 당뇨전단계 관리에 필수적입니다. 건강한 식단은 다음을 참고합니다.
- 과일과 채소를 평소보다 많이 자주 듬뿍 여러 방법으로 먹도록 노력합니다.
- 고지방 단백질 대신 생선 및 닭고기와 같은 저지방 단백질을 자주 섭취합니다. 만약 돼지고기, 소고기를 섭취한다면 지방이 적은 부위를 되도록 먹습니다.
- 정제된 가루로 된 재료를 피하고, 정제가 덜 된 통곡물을 이용하여 밥상을 차립니다.
- 견과류를 적절히 섭취해 혈관에 좋은 HDL 콜레스테롤을 높입니다.
- 가공 식품 및 단 음료 섭취 제한합니다.
4. 기존 질병 관리
당뇨를 진단 받는 경우 다른 질환이 동반될 확률이 높습니다. 이미 진단받은 다른 질환이 있다면 약을 잘 섭취하여 당뇨 전단계를 관리할 수 있습니다.
5. 정기적인 의사 방문
의사를 정기적으로 방문하는 것은 당뇨병 관리의 중요한 부분입니다. 집에서 혈당 수치를 모니터링 하는 것도 좋지만, 의사를 통해 당뇨관리를 할 때 더욱 본인의 생활습관 관리가 효과적일 수 있습니다.
당뇨 전단계 좋은 운동법
운동은 당뇨전단계당뇨 전단계 관리의 중요한 요소입니다. 신체 활동은 혈당 수치를 조절하고 인슐린 감수성을 개선하며 당뇨병과 관련된 합병증 발생 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 당뇨 전단계 환자에게 좋은 운동은 다음과 같습니다.
1. 유산소 운동
유산소 운동은 심박수와 호흡수를 증가시키는 모든 유형의 운동을 의미합니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 대표적으로 좋습니다. 이런 운동은 혈당 수치를 조절하고 심혈관 건강을 개선하며 체중 관리에도 도움이 될 수 있습니다.
2. 저항 훈련
근력 운동이라고도 하는 저항 운동은 근력과 근육량을 늘리기 위해 웨이트 또는 저항 밴드를 사용하는 것입니다. 특히 나이가 들며 빠지는 근육을 키우는 데 아주 효과적입니다. 저항 훈련은 인슐린 감수성을 개선하고 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 유연성 운동
스트레칭 및 요가와 같은 유연성 운동은 유연성을 향상시키고 스트레스를 줄이며 전반적인 질병관리와 관절 건강을 향상할 수 있습니다. 이러한 운동은 당뇨 수치가 높은 환자에게 중요한 순환 개선에도 도움이 될 수 있습니다.
4. 균형 운동
태극권과 같은 균형 운동은 균형을 개선하고 낙상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 신경병증과 같은 합병증으로 인해 낙상 위험이 더 높은 당뇨 수치가 높은 환자에게 중요합니다.
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