높은 안내압(IOP) 진단을 받은 경우 이를 관리하기 위해 무엇을 할 수 있는지 궁금할 수 있습니다. 의사의 치료 계획을 따르는 것 외에도 운동 및 식이요법과 같은 생활 방식의 변화가 도움이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 안압이 높을 때 먹으면 좋은 운동과 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
안압 낮추는 좋은 음식과 운동
안압은 눈 안의 압력입니다. 그것은 방수라고 불리는 눈 내부의 액체의 생성 및 배출에 의해 생성됩니다. 정상적인 IOP 범위는 10~21mmHg(수은 밀리미터)입니다. 그러나 IOP가 지속적으로 21mmHg보다 높으면 고안압증이라는 상태가 있을 수 있습니다. 고안압증은 시력 상실이나 실명으로 이어질 수 있는 상태인 녹내장 발생의 위험 요소입니다.
높은 안압에 대한 운동의 중요성
규칙적인 운동은 높은 안압 관리에 도움이 될 수 있습니다. 운동은 혈류를 개선하여 안압 감소에 도움이 될 수 있습니다. 또한 고혈압 및 당뇨병과 같은 녹내장의 다른 위험 요소를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
안압 낮추는 좋은 운동
- 걷기 : 걷기는 일상 생활에 쉽게 통합될 수 있는 저충격 운동입니다. 걷기는 심혈관 건강을 개선하고 스트레스를 줄이며 IOP를 감소시킬 수 있습니다. 일주일 중 대부분의 날에 30분간 빠르게 걷기를 목표로 하십시오.
- 요가 : 요가는 유연성과 균형을 향상시켜 IOP 관리에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 IOP를 증가시킬 수 있으므로 머리를 심장 아래에 두는 반전 및 포즈를 피하는 것이 중요합니다. 녹내장 환자를 위해 특별히 요가 수업을 듣는 것을 고려하십시오.
- 저항 훈련 : 웨이트 리프팅 또는 저항 밴드 사용과 같은 저항 훈련은 전반적인 체력을 향상시키고 IOP 감소에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 IOP를 증가시킬 수 있으므로 저항 훈련 중에 숨을 참지 않는 것이 중요합니다.
- 사이클링 : 사이클링은 심혈관 건강을 개선하고 IOP를 감소시킬 수 있는 충격이 적은 운동입니다. 안전사고 예방을 위해 헬멧을 착용하고 안전한 자전거 생활습관을 실천하는 것이 중요합니다.
- 태극권 : 태극권은 균형, 유연성 및 이완을 향상시킬 수 있는 부드러운 형태의 운동입니다. 또한 영향이 적기 때문에 IOP가 높은 사람들에게 좋은 선택입니다.
안압이 높을 때 먹으면 좋은 음식
운동 외에도 식단도 IOP 관리에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 다양한 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 포함하는 건강한 식단은 IOP 관리에 도움이 될 수 있습니다.
- 잎이 많은 채소 : 시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 채소는 항산화제와 질산염이 풍부하여 혈류를 개선하고 IOP를 감소시킬 수 있습니다.
- 지방이 많은 생선 : 연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산이 많아 IOP를 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 견과 및 씨앗 : 아몬드 및 아마씨와 같은 견과 및 씨앗에는 IOP 관리에 도움이 되는 것으로 밝혀진 비타민 E가 풍부합니다.
- 베리류 : 블루베리와 라즈베리와 같은 베리류는 항산화제가 풍부하여 혈류 개선에 도움이 됩니다.
- 통곡물 : 현미와 퀴노아와 같은 통곡물은 섬유질이 풍부하고 고혈압 및 당뇨병과 같은 녹내장의 다른 위험 요인을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
안압이 높을 때 피해야 할 음식
안구 고혈압으로도 알려진 높은 안압(IOP)이 있는 경우 IOP를 증가시킬 수 있는 음식을 인식하는 것이 중요합니다. IOP 관리를 위한 특정 식단은 없지만 특정 음식을 피하면 IOP를 낮추고 녹내장 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 안압이 높을 때 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.
- 카페인 : 카페인은 IOP를 증가시킬 수 있는 각성제이므로 커피, 차, 탄산음료와 같은 카페인 음료의 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.
- 알코올 : 알코올은 몸을 탈수시켜 IOP를 증가시킬 수 있습니다. 적당히 술을 마시고 충분한 양의 물을 마셔 수분을 유지하는 것이 중요합니다.
- 나트륨 : 나트륨은 체액 저류를 증가시켜 IOP를 증가시킬 수 있습니다. 가공 식품, 패스트 푸드 및 짠 스낵을 피하여 나트륨 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.
- 혈당 지수가 높은 식품 : 흰 빵, 흰 쌀밥, 단 과자와 같은 혈당 지수가 높은 식품은 혈당 수치를 급격히 증가시켜 안압 상승으로 이어질 수 있습니다.
- 트랜스 지방 : 트랜스 지방은 구운 식품, 튀긴 음식 및 스낵 식품과 같은 가공 식품에서 발견되는 건강에 해로운 지방의 한 유형입니다. 트랜스 지방은 신체의 염증을 증가시켜 IOP를 증가시킬 수 있습니다.
- 포화지방 : 육류, 유제품 등 동물성 식품에서 발견되는 포화지방은 체내 염증을 증가시켜 녹내장의 위험인자인 고혈압과 당뇨병을 유발할 수 있다.
이러한 음식을 피하는 것이 IOP를 낮추는 데 도움이 될 수 있지만 치료를 대신할 수는 없다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
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